Brave -start 8-12 viikkoa

Brave Start on sinulle, joka haluat aloittaa liikkumisen hyvin matalalta tasolta. Ohjelma etenee rauhallisesti ja nousujohteisesti. 

Tavoitteena on saavuttaa 8–12 viikossa kansallinen liikuntasuositusten mukainen taso: 2,5 tuntia liikuntaa viikossa.

Harjoittelu koostuu kävelylenkeistä sekä kotona tehtävistä kevyistä lihaskuntoharjoituksista. Valmennus on kevyt, edullinen ja helposti omaan arkeesi muokattavissa – erityisesti jos elämässä on kiirettä tai jaksaminen on kortilla.

WhatsApp-tuki on käytössäsi koko valmennuksen ajan (vastaukset 12 tunnin sisällä). 2 viikon välein saat lyhyen kyselyn, jonka avulla seuraamme ohjelman etenemistä ja tarpeen mukaan muokkaamme ohjelmaa. Näin pysymme yhdessä kärryillä siitä, miten menee.

Brave Start antaa sinulle lempeän ja turvallisen pohjan aktiivisempaan elämään. Se toimii myös loistavana starttina seuraavalle askeleelle, kuten 5K by Heart -valmennukselle.

5k by heart 8 viikkoa

Brave 5K on lempeä, mutta nousujohteinen kahdeksan viikon valmennus sinulle, joka olet jo ottanut ensiaskeleet juoksun parissa Brave Start -ohjelmassa tai muuten vain etsit turvallista tapaa edetä kohti 5 kilometrin juoksumatkaa.

Valmennuksessa jatketaan juoksuun totuttelua rauhassa ja kehoa kuunnellen. Viikot sisältävät monipuolisesti liikuntaa, lihashuoltoa ja lepoa. 

Harjoituksia vaihdellaan viikoittain, jotta keho saa monipuolisia ärsykkeitä eikä totu liikaa tuttuihin kaavoihin. Näin rakennetaan kestävää juoksukuntoa ja vähennetään rasitusvammojen riskiä.

Valmennus huipentuu 5 kilometrin juoksutapahtumaan, johon valmistaudutaan keventämällä ja herättelemällä kroppaa viimeisellä viikolla!

WhatsApp-tuki on käytössäsi koko valmennuksen ajan (vastaukset 12 tunnin sisällä). 2 viikon välein saat lyhyen kyselyn, jonka avulla seuraamme ohjelman etenemistä ja tarpeen mukaan muokkaamme ohjelmaa. Näin pysymme yhdessä kärryillä siitä, miten menee.

Tavoitteena ei ole pelkkä aika tai suoritus, vaan rohkea ja iloinen juoksumatka kohti omaa 5 kilometrin seikkailua.

Brave to ultra -6kk

Brave to Ultra – Matka rohkeasti pidemmälle

Kuuden kuukauden polku, joka kuljettaa sinut kohti omaa ultramatkaa – olipa tavoitteesi 30, 50 tai 60 kilometriä. Ohjelma on suunniteltu sinulle, jolla on jo peruskestävyys kunnossa ja rohkeus lähteä kohti pidempää seikkailua.

Valmennus rakentuu nousujohteisesti, jossa yhdistyy monipuolisesti erilaisia polkujuoksua tukevia harjoitteita.

Viikoittainen harjoitusvaihtelu varmistaa, että keho saa monipuolisia ärsykkeitä eikä totu liikaa tuttuihin rutiineihin. Tavoitteena on kehittää kestävyyttä, lihaskuntoa ja mieltä, askel askeleelta kohti ultramatkaa.

WhatsApp-tuki on käytössäsi koko valmennuksen ajan (vastaukset 12 tunnin sisällä). 2 viikon välein saat lyhyen kyselyn, jonka avulla seuraamme ohjelman etenemistä ja tarpeen mukaan muokkaamme ohjelmaa. Näin pysymme yhdessä kärryillä siitä, miten menee.

Brave to Ultra ei vaadi taustaltaan huippu-urheilijaa, vaan sydäntä ja sitkeyttä.

Vinkkejä kisamatkalle -ilmainen

Jalkojenhuolto ohjeita -ilmainen

Ravinto- ja hyvinvointi opas -ilmainen

Päivittyy myöhemmin.